Antes e Depois Gracyanne Barbosa

Não há como falar em musa fitness sem lembrar da Gracyanne Barbosa, não é mesmo? Uns dizem que ela está grande demais outros dizem que está linda, o fato que não podemos negar é que por trás desse "corpitcho" tem muita dieta e muita musculação.

Separamos aqui duas fotos antes e depois dela: ela sempre diz que iniciou na musculação por considerar-se muito magrinha e não parou mais, faz anos que não tempera nenhum alimento com sal e diz que em quase todas as suas refeições tem claras de ovos.

 Seu horário preferido para treinar é no período da manhã, geralmente bem cedo após o café da manhã, treina todos os dias. Dessa forma consegue isolar bem os grupos musculares, e dar o descanso necessário para que eles (músculos ) cresçam.

O que acharam do antes e depois dela? Inspirem-se pessoal, olha bem pra esse abdômen e pensa se você vai faltar a academia hoje... o frio não é desculpa hein? Coloca sua legging, levanta do sofá e vá se aquecer lá na esteira, com os alteres, etc. Não se consegue nada sem esforço, só engordar...rs. E você quem é sua musa inspiradora? Comenta aí gente, beijos!

Pão de Mel

Eu não sei vocês,mas em alguns dias eu preciso de um doce , confesso que no início da minha reeducação alimentar foi pior , mas as vezes ainda tenho recaídas rs. Aí bora inventar receitas ... Essa ficou" mara" nem parece sem glúten e lactose, anota aí :

2 ovos inteiros

1 xícara e meia de farinha de arroz

3 colheres de sobremesa de cacau 70%

Meia xícara de açúcar demerara

1colher de sobremesa de canela

1 colher de chá de essência de baunilha 

Meia xícara de farinha de linhaça 

Meia xícara de leite de soja
1 colher de sobremesa de fermento para bolo.

Misture todos os ingredientes, deixe por último o fermento.

Asse em forno médio pré aquecido por 25 minutos.

Cobertura

Meia caixa de creme de leite de soja 

2 colheres de sobremesa de cacau 70%

2 colheres de sobremesa de açúcar demerara

Bom apetite !

Estilo : Olivia Palermo

Se eu tivesse que definí-la em uma palavra eu diria: chique, ou melhor chiquérrima. Ela é autêntica  e muito antenada, mas não é vítima da moda, muito pelo contrário, utiliza-a sempre a seu favor. Tem um estilo próprio, mistura looks clássicos com um toque sempre de modernidade. Separamos alguns de seus modelitos, vamos copiar?

Nessas três primeiras imagens podemos observar uma peça em comum: o blazer preto, no primeiro look, mais casual ela ousou misturando duas estampas(calça e sapato), nas outras duas combinações em ocasiões mais formais, chamou a minha atenção essa última, ela puxou um pouquinho a calça skinny até a canela, e caprichou nos acessórios.

Para os dias mais frios, colete, super tendência para o nosso inverno, sobretudo + meia-calça e bota, sobreposições, camisa e blazer e um jeans destroyed, e para finalizar um toque de cor com esse lindo casaco pink. O que acho bacana no modo de se vestir da Olívia é que apesar de ter várias marcas famosas à sua escolha, quando ela gosta, repete a roupa, usa de outras formas, como os três primeiros exemplos. E vocês, qual mais gostaram? Nós usaríamos todos... espie lá no seu guarda-roupa, reinvente, use o que você já tem... beijos.

Como Ganhar Massa Muscular

Olá meninas, esta reportagem saiu na Revista Veja, on line, vamos compartilhar com vocês:

" Os benefícios do ganho de massa muscular vão muito além da estética. O tecido da chamada massa magra apresenta uma atividade metabólica mais acelerada do que a do tecido gorduroso. Portanto, quanto maior o aumento da massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo, o que impacta positivamente todas as funções fisiológicas do organismo: do sono à eliminação de gordura corporal e controle do colesterol.

Porém, engana-se quem pensa que a gordura é capaz de se transformar em músculo e vice-versa. Ou seja: emagrecer não implica necessariamente ganho de músculos. “São dois processos diferentes, e os estímulos que levam a cada resultado são distintos”, explica o fisiologista da Unifesp Turíbio Leite de Barros. “Queimar calorias exige um aumento do metabolismo de todo o corpo, que usa o seu combustível para remover a gordura estocada. E isso acontece com os exercícios aeróbicos.”

O processo do corpo que leva ao aumento da massa muscular, por outro lado, acontece dentro das células do músculo. Quando uma pessoa realiza um exercício de força em um determinado grupo muscular, ela ativa enzimas presentes dentro dessas células que são responsáveis pela síntese de proteína. “Com as enzimas trabalhando em ritmo mais acelerado, aumenta-se a velocidade da síntese de proteínas. E essas proteínas são o que chamamos depois de massa muscular”, diz Barros.

Bom para todos — Segundo o médico, todas as pessoas têm condições de aumentar a massa muscular, mas não na mesma intensidade. “Existem diferenças genéticas que aumentam ou diminuem a propensão a ganhar músculos. A genética de cada um leva a resultados diferentes, mesmo que dois indivíduos sigam o mesmo programa de atividades”, diz. Uma maior ou menor propensão a engordar, no entanto, não interfere na capacidade de uma pessoa aumentar sua massa muscular. “Há pessoas com facilidade para emagrecer que, no entanto, têm dificuldades em aumentar os músculos, por exemplo”, explica Barros.

Para especialistas, uma pessoa que segue as recomendações para ganho de massa muscular apresenta resultados visíveis após, em média, oito a dez semanas. No entanto, alcançar os objetivos não significa que uma pessoa possa deixar de praticar exercícios físicos sem perder o que foi conquistado. “É difícil determinar quando uma pessoa começa a perder massa muscular depois de deixar de se exercitar, mas é muito rápido. Os músculos não se mantêm como estão espontaneamente.”

• Algumas dicas de como aumentar sua massa magra:

1. Faça algum tipo de musculação:Fazer musculação não significa necessariamente levantar peso em máquinas de academia. "Musculação é um termo genérico que significa qualquer atividade que promova um estímulo localizado em determinados grupos musculares", explica Turíbio Leite de Barros, professor da Unifesp e fisiologista do Instituto Vita. "O tipo de exercício mais comum para aumentar a massa muscular é o levantamento de peso. Mas outras atividades também são eficazes, embora muitas vezes promovam aumento da massa muscular em menor escala. A corrida, por exemplo, é um exercício aeróbico, mas que fortalece a musculatura dos membros inferiores.”
2. Evite exercícios aeróbicos antes dos musculares: Se a prioridade é ganhar massa muscular, o ideal é fazer o treino de força antes ou intercalado com os exercícios aeróbicos, como a corrida. "A pessoa terá mais energia para puxar peso se começar pela musculação. Quando for para a esteira, estará com o corpo aquecido, o que elevará a queima de calorias e gordura", diz Vladimir Modolo, educador físico e mestre em fisiologia pela Unifesp. "Se ela fizer o contrário, o corpo vai demorar mais para começar a queimar calorias no exercício aeróbico e ficará mais cansado para o treino de musculação, de modo que o rendimento será pior." Para o fisiologista Turíbio Leite de Barros, treinos que intercalam exercício aeróbico com trabalho de força, como os circuitos, também surtem efeitos positivos. "Por serem dinâmicos, são mais motivadores para pessoas com dificuldade em passar muito tempo fazendo apenas musculação ou esteira."
3. Academia três vezes por semana no mínimo: Para alcançar um bom resultado, é preciso exercitar-se no mínimo três vezes por semana. De acordo com Vladimir Modolo, seguindo essa frequência, os resultados se tornam visíveis, em geral, depois de oito a dez semanas. "Mas muitas vezes é possível sentir a evolução antes disso ou a cada treino."
4. Dê descanso ao músculo: Embora a prática de atividade física tenha de ser frequente, o mesmo grupo muscular não deve ser exercitado dois dias seguidos. "A musculação causa microlesões no músculo. O dia de descanso é importante para que a proteína chegue ao músculo e o regenere, levando ao aumento da massa muscular", diz o educador físico Vladimir Modolo. "Sem o dia de descanso, não há tempo para o músculo se recuperar." Se o treino for diário, é necessário alternar o trabalho de cada grupo muscular. "Deve-se, por exemplo,exercitar os braços em um dia e as pernas no outro", explica Turíbio Leite de Barros.
5. Alimente-se adequadamente: O corpo precisa de energia para se exercitar. Antes da atividade física, carboidratos são bem-vindos, de preferência os complexos, como batata doce e pão integral, não o açúcar simples. Depois do exercício, o corpo precisa repor a energia que gastou com mais carboidrato, e restaurar a integridade do músculo, função exercida pela proteína. "Uma pessoa normal deve ingerir, em média, 1 grama de proteína por quilo de seu peso total. Mas quem deseja aumentar a massa muscular pode elevar essa ingestão para 1,5 a 2 gramas de proteína por quilo de peso", diz Vladimir Modolo. Evitar gordura, açúcar e sal – regra que vale para praticamente qualquer pessoa – é especialmente importante para quem quer conquistar músculos."       Dicas legais não é pessoal? Já foram malhar hoje? Ainda dá tempo, lembre-se que nunca é tarde pra começar, ou recomeçar... beijos.

Bolo de Carne

A receita de hoje lembra um pouco a receita da vovó...

Preparamos um bolo de carne , levemente picante pra mexer com seus sentimentos !

Pra quem não gosta muito de pimenta, pode substituir tranquilamente por um tomate não tão maduro ok. Ou ainda, um pimentão vermelho.

Mas saibam que, quem adiciona um pouco de pimenta na sua alimentação só vai ter benefícios, sua imunidade aumenta, a chance de resfriados diminuem, e é um santo remédio para enxaquecas.

Ingredientes:

400 gramas de patinho moído;

01 dente de alho;

01 cenoura;

01 cebola média

01 dedo de moça;

Cebolinha verde a vontade;

01 colher de chá de sal;

01 ovo;

01 xícara de trigo para kibe;

01 colher de sopa de maisena.

Esquente um pouco de água e numa tijela coloque o trigo para kibe com a água morna até cobrir bem , deixe 1 centímetro a mais de água, para  repousar por cerca de 1 hora. Depois quando o trigo absorver toda a água, tire o excesso caso ainda tenha e vá adicionando o dente de alho picado, a cenoura picada, a cebola, o dedo de moça bem picadinho, cheiro verde a vontade, o sal , o ovo e a maisena para dar "liga". Use uma forma de teflon para assar no forno a uma temperatura entre 180 e 200 graus por 30 minutos e 100 graus por mais10 minutinhos no máximo. Vá observando a cor do bolo e o cheiro maravilhoso também, quando estiver numa tonalidade marrom é porque já está pronto.

Aprovado !!!

Sorteio da Legging

Olá meninas, queremos divulgar aqui a sortuda ganhadora da legging, realizamos o método Random onde cada comentário no blog recebe um número então é realizado o sorteio. Assim chegamos ao nome da Luciany Wosnes.

Parabéns Luciany , o Moda&Fit deseja a você tudo de bom, e  vamos malhar pra usar essa calça linda. E vocês meninas, continuem de olho no blog e participando,em breve mais uma novidade muito legal pra todas.

As indestrutíveis Jaquetas de Couro

Falar de jaquetas de couro , couro ecológico, ou ainda couro fake, tanto faz, é uma tarefa muito prazerosa pra nós do Moda e Fit.

Cada modelo tem sua particularidade e conta um pouco da sua história.

O que hoje é tendência, ou virou um clássico , antes era sinônimo de rebeldia, e até uma forma de proteção. 

Antes de mais nada vamos contar um pouco da história da Jaqueta Perfecto....

Tudo começou...

A Perfecto foi criada por Irving Schott, que se uniu ao irmão Jack. 
Irving e Jack, filhos de imigrantes russos, abriram em 1913 sua empresa no East Broadway, em Manhattan (NY), fabricando peças impermeáveis, que protegiam do vento e da chuva. Em 1925, a Schott Bros. introduz blusões com feche éclair (zíper), no lugar de botões, e em 1930 passou a vender jaquetas de couro para os pilotos da Força Aérea Americana. 
Ainda em 1930 a Harley Davidson comprou alguns modelos dos irmãos Schott e começou a distribuir para os motoqueiros da época.

Quando em 1954, Marlon Brando surge em Selvagens da Motocicleta em uma moto vestindo a jaqueta preta de couro Perfecto, ela imediatamente torna-se um implacável sinônimo de rebeldia. E até hoje esta imagem permanece eterna, seu estilo inconfundível. Um clássico, uma lenda.

Em 1980 voltou a fazer sucesso com os punks londrinos... 
Madonna no filme Quem é Essa Garota? e por George Michael, que literalmente incendiou a sua Perfecto no clipe Freedom, em alusão a sua liberdade em se assumir homossexualidade a partir daquele momento. Estrelado pela cantora pop australiana Olivia Newton-John e pelo astro ítalo-americano.

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A Perfecto volta a aparecer como coadjuvante alguns anos depois no filme Top Gun lançando nada mais nada menos do que Tom Cruise.

E ainda nos dias de hoje é a peça mais utilizada por muitas pessoas do mundo todo. A Jaqueta Perfecto , simboliza sem dúvida a moda das ruas, graças é claro aos irmãos Schott , a Harley Davidson e ao movimento Bikers, pelo estilo impar de se vestir, e sua "bad atittude".

Importante ressaltar que depois da jaqueta perfecto , muitos modelos aparecem, e com nomes diferentes como; o modelo biker, o modelo bomber, ou ainda o rocker... Mas nenhuma deve ser confundida com a modelo perfecto.

A perfecto é um modelo registrado e apesar de chamarmos perfecto uma jaqueta feita por outra marca, o termo virou um sinônimo.

As jaquetas bikers são aquelas curtinhas que podem surgir em diferentes versões: com golas grandes, sem lapelas, com ziper, cinto, punho de malha, etc. E não podem ser chamadas de perfecto.
Sinceramente nós do Moda e Fit esperamos que este ícone nunca desapareça, pois definitivamente vestir um modelo desses não é somente ter uma peça da moda, é uma questão de atitude realmente, que nos remete a um passado de experiências tão fortes , vividas primeiramente por pessoas que passaram por momentos difíceis na Segunda Guerra Mundial, e que precisam de peças que lhe dessem a devida proteção, e depois com os Bikers e sua subcultura motorizada.
Graças a essas pessoas podemos hoje vestir uma peça inconfundível, ou melhor : Indestrutível!
E que assim para todo o sempre seja....